¿El circuito de agilidad se puede entrenar sin preparador?

Técnicamente sí, pero es altamente desaconsejable. Tiene una coreografía específica con mucha técnica de giros y obstáculos. Un preparador especializado acorta meses de entrenamiento.

¿Cuántas dominadas hay que hacer para Policía Nacional?

Mínimo 5 dominadas en 30 segundos para hombres (es la marca para APTO). Con menos se está fuera. Las mujeres hacen isométrico en barra ≥42 s.

¿Las físicas de PN son más duras que las de Guardia Civil?

Son diferentes. PN tiene circuito técnico y natación obligatoria; GC tiene flexiones y salto vertical. Cada perfil físico se adapta mejor a una u otra.

¿Hay que saber nadar para Policía Nacional?

Sí, obligatoriamente. 50 m libres en ≤55 s (H) / ≤1 min 05 s (M). Si no sabes nadar, empieza YA — aprender a nadar bien lleva 3-6 meses.

Pruebas físicas Policía Nacional 2026: marcas mínimas y plan (H/M)

TL;DR — Pruebas físicas Policía Nacional 2026

4 pruebas: circuito de agilidad, dominadas (H) / isométrico en barra (M), 1.000 m, natación 50 m.
Calificación: APTO / NO APTO (no puntúa al ranking).
La más selectiva: circuito de agilidad por su técnica específica.
Plan recomendado: 16-20 semanas.

Marcas mínimas Escala Básica (convocatoria 2024)

Prueba	Hombres	Mujeres
Circuito de agilidad	≤ 11,5 s	≤ 13,5 s
Dominadas (H) — máx. en 30 s	≥ 5	—
Isométrico en barra (M)	—	≥ 42 s
Carrera 1.000 m	≤ 3 min 55 s	≤ 4 min 25 s
Natación 50 m libres	≤ 55 s	≤ 1 min 05 s

Pon a prueba lo que acabas de leer

Test gratuito de 10 preguntas con verificación BOE — sin tarjeta.

Hacer test gratis →

Circuito de agilidad (detalle)

Recorrido cronometrado con obstáculos: saltos de valla, slalom entre conos, giros, volteretas técnicas. Es la prueba más técnica: practicar sin supervisión puede ser contraproducente. Recomendado acudir a preparadores especializados o videoanálisis.

Plan 16 semanas

Semanas 1-4 (base)

Fuerza general 3/semana.
Carrera continua 30 min, 2/semana.
Natación técnica 1/semana.

Semanas 5-10 (específico)

Dominadas progresivas (hombres): negativas → asistidas → completas.
Isométrico (mujeres): ir aumentando 5 s/semana hasta estabilizar ≥45 s.
Carrera interválica: 6×400 m para 1.000 m objetivo.
Práctica del circuito 1-2/semana con preparador.

Semanas 11-14 (picos)

Simulacros completos quincenales.
Ajuste técnico del circuito.
Natación: series cortas 4×50 m a 95 %.

Semanas 15-16 (descarga)

Volumen bajo, intensidad alta pero corta.
Descanso amplio la última semana.

Comparativa con Guardia Civil

El circuito de PN es más técnico. GC no tiene dominadas específicas. PN tiene natación obligatoria (GC solo en algunas convocatorias). Si dudas entre ambas, piensa qué prueba se te da mejor/peor: si eres malo nadando, GC es más segura; si tienes agilidad pero poca resistencia, PN puede convenir.

Recursos relacionados

Estudia teoría con OpoRuta — mientras entrenas físicas, avanza con el temario de las 44 temas. Ver precios.