TL;DR — Pruebas físicas Guardia Civil 2026
- 4 pruebas: flexiones, 50 m velocidad, 1.000 m resistencia, salto vertical (a veces 50 m natación).
- Calificación: APTO / NO APTO. No puntúa para el ranking.
- Marcas más exigentes en flexiones (hombres) y velocidad.
- Plan recomendado: 16 semanas con 3-4 sesiones/semana.
Marcas mínimas (convocatoria 2024, previsiblemente iguales en 2026)
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexiones de brazos (en 1 min) | ≥ 20 | ≥ 12 |
| Velocidad 50 m | ≤ 7,8 s | ≤ 8,8 s |
| Resistencia 1.000 m | ≤ 3 min 45 s | ≤ 4 min 30 s |
| Salto vertical (sin carrera) | ≥ 48 cm | ≥ 40 cm |
| Natación 50 m (si aplica) | ≤ 1 min | ≤ 1 min 15 s |
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Plan de entrenamiento 16 semanas
Semanas 1-4 (base)
- 3 sesiones/semana: fuerza general (sentadillas, flexiones, dominadas).
- 2 sesiones/semana: carrera continua 20-30 min a ritmo moderado.
Semanas 5-8 (volumen)
- Series de flexiones: 4×12-15 al 75 %.
- Carrera interválica: 6×400 m a 85 %.
- Pliometría 2×/semana (saltos verticales, burpees).
Semanas 9-12 (intensidad)
- Tests diagnósticos cada 2 semanas con marcas reales.
- Series cortas de velocidad: 8×50 m a 95 %.
- Ajuste técnico (salida baja, pendulación del salto).
Semanas 13-16 (peaking)
- Bajada de volumen (−30 %), mantener intensidad.
- 2 simulacros completos con todas las pruebas seguidas.
- Última semana: descarga total + noche de 8-9 h antes del examen.
Errores comunes
- No practicar el encadenado: todas las pruebas se hacen el mismo día, con poco descanso.
- Sobrevalorar fuerza y olvidar velocidad: el 50 m elimina a muchos opositores.
- Empezar tarde el entrenamiento físico: con menos de 10 semanas es arriesgado.
- Lesionarse las últimas 2 semanas por querer "afinar" demasiado.
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